PROGRAMME BIG DE TOM PLATZ

PROGRAMME BIG DE TOM PLATZ

Le but du programme big est de progressivement amener le corps dans un état de quasi surentraînement en augmentant le nbre de sets et en diminuant les temps de repos pour ensuite diminuer brutalement la quantité de travail, le corps entre alors dans une phase de récupération et de croissance pendant une certaine période, dés que les progrès diminuent on recommence le cycle depuis le début et c'est reparti,
ça répond au fait que le corp est en permanence dans un état d'adaptation,
le programme big permet de contourner le problème en jouant continuellement sur les temps de repos, le nombre de séries, le nombre de reps, etc... c'est très intelligent et bien conçu,

Cette méthode à été développé gràce à la contribution de Leo costa qui s'est inspiré des entraîneurs Bulgares (dans le livre Costa aurait été le premier Américain autorisé à passer derrière le rideau de fer pour prendre connaissance des méthodes d'entraînements des Européens de l'Est)
et le savoir de Tom Platz plus quelques autres.

il est aussi conseillé de ne jamais dépasser 45 minutes par séance, ça on le savait déja mais ils disent que tant que cette durée est respectée, couplée avec un régime alimentaire adapté et assez calorique, on pourrait récupérer d'un entraînement en 2 heures, là je suis sceptique,
d'ailleurs ils ne recommandent pas de s'entraîner toutes les deux heures mais constatent ques les athlètes Bulgares s'entraînent 6 fois par jour sans complication,
un des programmes d'entraînement du livres comporte 2 séances par jour 6 jour sur 7, perso je ne peux essayer cela par manque de temps,
il y a aussi un programme sur 4 jours avec une séance par jour,

les auteurs recommandent à ceux qui peuvent d'essayer le double split sur 6 jours, je serais curieux de voir si ça donne vraiment des résultats,

leur credo est "le corps devient sa fonction"  et penser à cumuler ce programme avec une alimentation hyper-protéiné

jour un 

Pecs 3 sets 

Dos 3 sets 

Biceps 3 sets 

Mollets 3 sets 

jour deux 

cycle d'endurance, 10 à 12 reps avec 2 minutes entre les séries 

Jambes 

Delts 

Triceps 

jour 3 

endurance, 10 à 12 reps, 2 mn de repos, 3 séries par groupe 

Dos 

Pecs 

Mollets 

Biceps 

jour 4 

cycle force 8 à 10 reps, 2mn de pause entre les sets, 3 séries par groupe 

Jambes 

Triceps 

Deltoïdes 

jour 5 

force 8 à 10 reps, 2mn de temps de pause, 3 séries par groupe 

Pecs 

Dos 

Biceps 

Mollets 

jour 6 

cycle puissance, 6 à 8 reps, 2 mn de pause, 3 sets par groupe 

Jambes 

Deltoides 

Triceps 

donc sur 6 séance par semaine on passe par 3 cycles, ce qui donne un avant gout du prog complèt, je vais expliquer en quelques ligne le principe