PROGRAMME MUSCULATION BIG BEYOND
BELIEF
Voici un programme, tiré du livre de Leo Costa Big Beyond Belief.
- 1) Séances d'entraînement ne devrait pas durer plus longtemps, puis 45 minutes, pas plus
et votre taux de testostérone et les niveaux de GH commencent à tomber.
- 2) Chaque partie du corps est travaillé 3 fois par semaine (haute fréquence, mais ayant un faible volume), et pour cause, le déconditionnement survient après 3 jours.
- 3) Chaque muscle doit être travaillé avec des gammes de représentant différents (faible, moyen et élevé) pour la stimulation de croissance maximum.
Voici le programme pour la première semaine:
Faire 3 séries pour chaque partie du corps avec 2 minutes de repos entre les séries.
Jour 1: poitrine, dos, biceps et mollets(10 à 12 répétitions)
Jour 2: jambes, les épaules et les triceps (10 à 12 répétitions)
Jour 3: dos, la poitrine, les mollets et biceps (8 à 10 répétitions)
Jour 4: Jambes, triceps et les épaules (8 à 10 répétitions)
Jour 5: poitrine, dos, biceps et des mollets (6 à 8 reps)
Jour 6: jambes, les épaules et les triceps (6 à 8 reps)
Jour 7: Off
Les points clés à tirer le meilleur parti de cet entraînement:
- Toujours s'échauffer.
- Utilisez un partenaire pour se motiver .
- Rester motivé.
-faible volume d'entrainement par séance : 3 à 5 séries par groupe musculaire par séance.
-Seances courtes, grand max 45 minutes, avant la chute hormonale
-Mise en place d'une intensification progressive au fil des semaines ou des jours, qui a pour but de se rapprocher du surentrainement (hyper-accélération), suivi d'une phase de récupération dans laquelle le corps peu s'adapter positivement (hyper-adaptation).
-Composé de cycles de 3 à 18 semaines.
-Les phases d'intensification sont appelés «*rampes*», elles mènent ensuite à une phase d'hyper-adaptation.
-Possibilité d'utilisation de techniques d'intensification (reps partielles, dégressif, supersets, uniquement pour la dernière série de chaque groupe musculaire).
-faible volume d'entrainement par séance : 3 à 5 séries par groupe musculaire par séance.
-Seances courtes, grand max 45 minutes, avant la chute hormonale
-Mise en place d'une intensification progressive au fil des semaines ou des jours, qui a pour but de se rapprocher du surentrainement (hyper-accélération), suivi d'une phase de récupération dans laquelle le corps peu s'adapter positivement (hyper-adaptation).
-Composé de cycles de 3 à 18 semaines.
-Les phases d'intensification sont appelés «*rampes*», elles mènent ensuite à une phase d'hyper-adaptation.
-Possibilité d'utilisation de techniques d'intensification (reps partielles, dégressif, supersets, uniquement pour la dernière série de chaque groupe musculaire).
Bonjour, je vous remercie pour ce programme de musculation, je vais d'ailleurs filer en salle de sport la teste
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